Negli anni l’aspettativa di vita, ovvero la media di anni che vive una popolazione, è aumentata considerevolmente, grazie a miglioramenti significativi nella medicina e nelle condizioni igienico-sanitarie. Abbiamo addizionato anni alla nostra vita, ma non necessariamente qualità.
Indipendentemente da quanto vivremo, quello che conta veramente è stare bene, oggi e domani, adottando sane abitudini che ci permettano di invecchiare in salute, fisica e mentale, con dignità e benessere.

Come? Uno dei principali pilastri della longevità con autonomia è l’alimentazione, e non si tratta soltanto di mangiare sano, bisogna anche non eccedere nella quantità. Le persone che non mangiano troppo, vivono di più. Gli altri pilastri sono: esercizio fisico regolare, sia aerobico che di forza; cura del peso forma; sonno di qualità; controllo dello stress e mantenimento della mente attiva, con attività come giochi da tavolo, lettura, scrittura, apprendimento di nuove abilità, attività manuali creative, musica, danza, ecc.

Secondo gli ultimi studi scientifici, l’età massima dell’essere umano non è aumentata rispetto al secolo scorso. Le persone che riusciranno a vivere più di cent’anni hanno quella che si chiama genetica centenaria, ed è una piccola percentuale della popolazione.

Però, mentre la predisposizione genetica può influenzare la nostra salute e longevità, l'epigenetica ha il potere di modulare queste influenze. Studi dimostrano che i fattori epigenetici (influenzati da fattori ambientali, dallo stile di vita e persino dalle scelte individuali) possono attivare o disattivare geni associati a malattie ereditarie, svolgendo un ruolo fondamentale nella regolazione dei processi biologici. Perciò, comprendere l'interazione tra genetica ed epigenetica è essenziale per vivere meglio e più a lungo.

Oggi, pensare all’anzianità con qualità di vita va molto oltre a essere in grado di realizzare le attività quotidiane in autonomia. Possiamo vivere anche a 80 anni come se ne avessimo 30.

La buona notizia è che questa è tutt’altro che una sfida da titani, dipende unicamente dalle nostre scelte, che sono fondamentali per rinforzare il nostro organismo, evitando malattie croniche come l’ipertensione, il diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari (come ictus e infarto), ecc.

Le nostre azioni non determineranno esattamente quanti anni vivremo, ma sicuramente la loro qualità.